КАЛОРИЙНОСТЬ ЗЕРНОВЫХ И МУЧНЫХ ПРОДУКТОВ
  Калорий в 100 г продукта   
Баранки  314  Бобы  58
Горох 324  Горох Зелёный  272
Крупа гречневая  329  Крупа кукурузная  326
Крупа манная 333  Крупа овсяная 370
Крупа перловая  328  Крупа пшенная  334 
Крупа ячневая 324  Кукурузные хлопья  370 
Макаронные изделия 340 Мука пшеничная 350
Мука ржаная  347  Овсяные хлопья 305 
Печенье столовое 420  Рис 332 
Рис шлифованный 343  Сдоба  304 
Соя 395 Сухари дорожные  360
Сушки  330  Фасоль  310
Хлеб "дарницкий" 205 Хлеб пшеничный 226
Хлеб ржаной 210 Ячменные хлопья 310
КАЛОРИЙНОСТЬ ФРУКТОВ И ЯГОД  Калорий в 100 г продукта   
Абрикос  50  Авокадо  99
Айва 30  Алыча 37
Ананас 45  Апельсин 40
Арбуз 40  Бананы 100
Брусника 41 Виноград 70
Вишня 50  Голубика 37 
Гранат 54 Грейфрукт 36
Груша  44  Дыня 50 
Ежевика 33  Земляника 37 
Изюм 287  Инжир 56 
Киви 49 Кизил 40
Клюква  29  Крыжовник  43
Курага 298 Лимон 31
Малина 41 Мандарин 41
Морошка 30 Облепиха 31
Персик 44 Рябина 56
Слива 44 Смородина черная 45
Смородина красная 43 Финики 280
Урюк 278 Черешня 52
Хурма 63 Чернослив 226
Черника 44 Яблоко 45
Шелковица 44 Яблоки сушеные 271
КАЛОРИЙНОСТЬ РЫБЫ И МОРЕПРОДУКТОВ  Калорий в 100 г продукта   
Бычки  145 Горбуша 148 
Икра зернистая 250 Икра кетовая 255
Икра минтая 131 Икра паюсная 237
Кальмар 80 Камбала  93
Карась  88 Карп  89 
Кета  140 Корюшка 90 
Краб  70 Креветка 85
Креветка дальневосточная  135 Ледяная 75 
Лещ 100  Лососевые 405
Лосось морской 190 Макрурус  60
Мидии 75 Минога 165
Минтай  70 Мойва 156 
Молюски  85  Морская капуста  8
Навага  73 Налим  80 
Нототения мраморная  160 Окунь морской  110 
Окунь речной  85  Омар 85 
Осетр  165 Палтус  102
Печень трески 615 Пикша  168
Путассу  72 Рыба-сабля  113 
Рыбец каспийский  97  Рыбные палочки 200 
Сазан  120  Сайра крупная  260
Сайра мелкая 142  Салака  120 
Севрюга  136  Сельдь 240 
Сельдь солёная 260 Семга 220
Сиг  145  Скумбрия  153 
Сом  160 Ставрида  120
Стерлядь  325 Судак  72
Судак  70 Трепанг  37 
Треска 65 Тунец  97 
Угольная рыба 160 Угорь  335
Угорь морской  95  Форель 210
Хек  85  Шпроты в масле  250 
Щука  73  Язь  120 
КАЛОРИЙНОСТЬ ЖИРОВЫХ ПРОДУКТОВ Калорий в 100 г продукта   
Арахисовое масло  895  Гусиный жир  930 
Жир говяжий, свиной, бараний топлёный 925  Кокосовое масло  925 
Майонез  627 Шпик свиной без шкурки  800 
Маргарин для выпечки  675 Маргарин молочный  725 
Маргарин сливочный  760  Масло растительное  899 
Масло сливочное  780 Масло соевое  900 
Масло топлёное  925  Молочный жир 375 
КАЛОРИЙНОСТЬ НАПИТКОВ    Калорий в 100 г продукта
Абрикосовый сок  57  Ананасовый сок  45
Апельсиновый напиток (шипучий)  43  Апельсиновый сок  40
Вино белое сухое  66 Вино красное сухое 68 
Виноградный сок  52  Вишнёвый сок  53 
Вода  0  Грейпфрутовый сок  35
Квас  25  Клюквенный сок  51 
Кока-Кола (ЛАЙТ) 43  Кофе чёрный (без сахара)  0 
Лимонад  37  Минеральная вода  0 
Морковный сок  27  Пиво  32 
Томатный сок  15  Шампанское сухое  85 
Яблочный сок  43  Шампанское сладкое  90 
КАЛОРИЙНОСТЬ ОВОЩЕЙ, ЗЕЛЕНИ И ГРИБОВ   Калорий в 100 г продукта   
Баклажаны  22  Белые свежие  25 
Белые сушеные  210  Брокколи  34 
Брюква  37  Грибы свежие  30 
Кабачки  14  Капуста белокочанная  25 
Капуста брюссельская  13  Капуста квашеная  22 
Капуста кольраби  30  Капуста краснокочанная  27 
Капуста савойская  35  Капуста цветная  18 
Капуста цветная  18  Картофель  90 
Каштаны  210  Кольраби  27 
Корень сельдерея  38  Кукуруза  105 
Лук зелёный  18  Лук репчатый  50 
Маслины  350  Маслята  25 
Морковь  40  Огурцы свежие  15 
Огурцы солёные  8  Опята свежие  20 
Пастернак  18  Перец сладкий  18 
Петрушка  42  Подберезовики свежие  32 
Подосиновики свежие  32  Ревень  16 
Редис  20  Редька  26 
Репа  22  Салат  18 
Свекла  50  Сельдерей  21 
Спаржа  21  Сыроежи свежие  18 
Томаты  17  Тыква  28 
Укроп  29  Фасоль белая  350 
Фасоль стручковая  34  Щавель  28 
Хрен  70  Цуккини  30 
Черемша  35  Чеснок  96 
Шампиньоны  25  Шпинат  18 
КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСОПРОДУКТОВ И ЯИЦА   Калорий в 100 г продукта 
Баранина  207  Ветчина  370 
Говядина  158  Грудинка  470 
Корейка  430  Гусь  395 
Индейка  207  Индюк  230 
Колбаса копченая  510  Колбаса любительская  300 
Колбаса мозговая  342  Колбаса московская  470 
Колбаса украинская  350  Колбаса чайная  180 
Крольчатина  120  Курица  185 
Окорок  360  Паштет из печени  315 
Печень говяжья  90  Почки говяжьи  60 
Салями  560  Сардельки  150 
Свинина  390  Сердце  90 
Сосиски  200  Утка  410 
Фазан  145  Шпик  660 
Язык говяжий  279  Язык свиной  300 
Яйцо, 1 шт.  75  Яичный порошок  550 
КАЛОРИЙНОСТЬ МОЛОКА И МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ    Калорий в 100 г продукта
Брынза из коровьего молока  265  Йогурт натуральный 1.5% жирности  50 
Кефир жирный  61  Кефир нежирный  31 
Молоко ацидофильное  85  Молоко сгущеное  140 
Молоко сгущеное с сахаром  320  Молоко сухое цельное  470 
Молоко цельное  62  Простокваша  59 
Ряженка  84  Сливки 10% жирности  120 
Сливки 20% жирности  200  Сметана 10% жирности  115 
Сметана 20% жирности  205  Сметана 25% жирности  285 
Сыр алтайский 50%  397  Сыр гауда 45%  385 
Сыр голландский  360  Сыр камамбер 50%  330 
Сыр ламбер 50%  378  Сыр пармезан 40%  330 
Сыр плавленный  240  Сыр плавленый колбасный  270 
Сыр пошехонский  332  Сыр рокфор  360 
Сыр российский  370  сыр степной  360 
Сыр честер 50%  400  Сыр швейцарский  395 
Сыр эдамер 40%  340  Сыр эмменталь 45%  420 
Сырки и масса творожные особые  340  Сырковая масса  208 
Творог жирный  225  Творог нежирный  89 
КАЛОРИЙНОСТЬ СЛАДОСТЕЙ, МОРОЖЕНОГО И КОНДИТЕРСКИХ ИЗДЕЛИЙ    Калорий в 100 г продукта 
Варенье клубничное  310  Варенье яблочное  350 
Вафли с жиросодержащими начинками  540  Вафли с фруктовыми начинками  345 
Выпечка  400  Зефир  330 
Конфеты фруктовые  400  Карамель  295 
Мармелад  295  Конфеты, глазированные шоколадом  398 
Мороженое молочное  140  Мёд  320 
Мороженое сливочное  185  Мороженое пломбир  230 
Пастила  305  Мороженое эскимо, сливочное  275 
Пирожное песочное  445  Пирожки печеные  220 
Пирожное слоеное с яблоком  454  Кремовое пирожное 540 
Повидло  280  Пирожные  430 
Сахар  400  Пряники  335
Торт миндальный  530  Торт бисквитный с фруктовой начинкой  390 
Халва  500  Торт шоколадный  490 
Шоколад темный  545  Шоколад молочный  550

Девчонки, если вы заинтересовались или если есть вопросы - пишите! И рассказывайте про свои диеты!

Отредактировано *Марина* (2009-02-13 16:00:26)

Неа, мой вес, ну те 7-8 кг, которые я сбрасываю, опять набирается примерно через 7-8 месяцев. И то, надо учесть, что я невероятная сладкоежка, и вобще, путь к моему сердцу лежит через желудок!

Вся прелесть этой диеты в том, что я потом продолжаю есть в тех же уменьшенных количествах, вырабатывается привычка. Уже гору жаренной картошки (до потолка) съесть просто невозможно!

Отредактировано *Марина* (2009-02-13 17:23:56)